ag首页入口·这个日本人发明的神技专治“三分钟热度”,风靡全球

可事与愿违,很多孩子“三分钟热度”,令家长无奈。日本人古川武士创造的一种习惯养成法,由于效果显著,风靡全球。“习惯”也是一样,身体对“培养新习惯”的变化感受到威胁,所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”,无法持续,最后导致失败。由于事先制定了“例外规则”,突发状况发生时就能够灵活应对。这个时候,需要的是“变化”。

ag首页入口·这个日本人发明的神技专治“三分钟热度”,风靡全球

ag首页入口,很多家长希望利用暑假,帮助孩子养成一种良好习惯。可事与愿违,很多孩子“三分钟热度”,令家长无奈。日本人古川武士创造的一种习惯养成法,由于效果显著,风靡全球。很多人运用这个方法,把阅读、健身、早起等习惯变得像刷牙一样自然、轻松。今天青榄君把这个方法推介给大家。

1孩子为何“三分钟热度”?

因为人类具有“对抗变化、维持现状”的特点,也就是“习惯性引力”。保持在固定的状态会感觉比较舒适,变化则被视为一种威胁。

“习惯”也是一样,身体对“培养新习惯”的变化感受到威胁,所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”,无法持续,最后导致失败。

2行为持续多久能成习惯?

不同类型的习惯,培养时间不尽相同。

三种习惯类型及培养时间

3培养习惯必经的三个阶段

发射火箭最难的是穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量,因为火箭会被地心引力拉回地面。不过一旦火箭进入太空,脱离地心引力的影响,只需很少的能量就能前进。培养习惯也存在这股“习惯引力”。

在习惯养成前,会面临三大难关,也是培养习惯必经的三个阶段:

培养习惯,从一开始到第7天,是失败率最高的阶段,也就是我们常说的“三分钟热度”。只要度过这个难关,再进一步突破不稳定期,就成功了8成左右。

4三个阶段的不同对策

反抗期

对策一:小处着手

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”,简单来说就是“从小地方开始”。在反抗期,由于习惯引力的作用太强,很容易让人产生放弃的念头。因此,不要大规模进行改变,从小着手效果会更好。如果一开始就把难度定得太高,随着热情下降,行动就会变得麻烦而无趣。

对策二:简单记录

说到记录,很多人会觉得麻烦。但是记录却发挥着巨大的功效,消除了“随意”的感觉,客观地掌握事实。

举个栗子。妈妈要求小童对阅读进行记录,制定了一张为期30天的记录表,每天读完后就填上阅读的时间和页数。

第一天,小童做完作业后开始阅读《苏菲的世界》,不知不觉15钟过去,小童觉得很有意思又读了15分钟,当他还想往下读的时候,妈妈考虑到在反抗期不要一次量太大,就让他停下来去客厅玩一玩。这样,小童第二天反而对这本书更为期盼。在感觉稍嫌不足的状态下停止,也是持续的秘诀之一。

第四天,因为学校布置太多作业,小童晚上11点才做完,他想立马上床睡觉。不过妈妈要求他即便再累,也要读几页,哪怕5分钟也好,所以小童又打开了书,没想到书中的情节不知不觉又吸引了小童,最终小童读完了15分钟,并做好了阅读记录。

就这样,一个礼拜后,小童已经能持续阅读30分钟了。

不稳定期

到了第二阶段,培养习惯常会出现这个症状:在已安排好的时间内插入其他突发事件而荒废计划。

对策一:模式化

小童进入不稳定期后,妈妈让小童停止“婴儿学步”的方法,把阅读时长提高到30分钟,并设置了较为固定的阅读时间(晚上睡觉前,10点-10点半)。

设置固定模式 (时间、做法、地点),并认真执行,就会在无意识中做出相同的动作。通过行为模式化,如果不在某个时间做某件事就会觉得浑身不对劲。比如,许多上班族早上一到公司就会立马检查电子邮件。

对策二:设定例外规则

“例外规则”是针对突发状况预先制定的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”,突发状况发生时就能够灵活应对。例如,当小童那天生病了,只读一页书也没关系。将“模式化”与“例外规则”灵活运用,就能培养固定的行动节奏,从而弹性地培养习惯。

对策三:设定持续开关

学习时,有人会奖励自己以提升积极性,也有人会把目标分数写在纸上为自己打气,还有人认为跟朋友一起用功学习才有效果。诸如此类,都叫“持续开关”。

一般来说,当人们获得快感或者是回避痛苦时,就容易采取行动。因此,可以把“持续开关”分为“糖果型开关”、“处罚型开关”两类。

每个人可以根据自己情况来建立不同的开关,让自己有持续的动力。

小童妈妈选择了“游戏”作为小童的“持续开关”。她答应小童,如果读完一本书,他就可以奖励自己玩一个小时的游戏,这使得他阅读的积极性大为提高。

倦怠期

到了倦怠期,会感觉厌烦提不起劲;感受不到培养习惯的意义;因一成不变而产生空虚感。这个时候,需要的是“变化”。

长时间持续做同样的事情,任何人都会对单调感到厌恶,想要放弃。日本大学毕业生春天毕业后进入新公司工作不久,就会出现“五月病”,也有很多人已经习惯一份工作却在第三年突然辞职,一成不变是主因。

到了最后的倦怠期,小童对每天阅读有点不耐烦,兴趣也越来越淡。妈妈看出了小童的心理,为了增加阅读的多样性,她给小童挑选了不同类别的书籍。小童从小喜欢科幻,于是妈妈决定给他选一些科幻类书籍,陪孩子一起阅读,并和小童就书中的情节进行讨论。小童每读完一本书都能就其提出独特见解,妈妈对他大加赞赏,母子俩非常享受这样的亲子时光。

(本文为“青榄家长地带”(id:educool)微信公众号原创,如需转载请联系微信公众号后台授权。)

上一篇:央行开展2000亿元MLF操作
下一篇:研发投入增长50%,天士力医药布局加速